箱根駅伝選手の練習方法と食事

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本文と珍しくリンクして・・・　箱根駅伝ミュージアムです。

いったことある方、いますか？

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箱根駅伝のシンポジウムにいけなかったわたしに、きょうディレクターがお土産をくれた。

ディレクターは土産のつもりではなく、「資料をちゃんと読んどけよ」くらいな気持ちだろうが、わたしにとっては、立派な土産です。

今回の箱根のシンポジウムのテーマがコーチングだったらしく、監督たちにコーチングについてきいていた。

あと、それより、わたしてきに楽しかったのは、コースガイドブック。

ここに、箱根を走った4人が語る箱根への思いっていうコラムのコーナーがあるのですが、そこで駒沢の大八木監督のコメントよんだら、大八木監督って、高校卒業後実業団に入ったのに、その後、箱根をはしりたくて、それから大学生になったそうです。それで、箱根を初めて走ったのが25歳のときだったそうです。

これ、けっこうびっくりです！！

また陸上競技部の学生たちの食事とトレーニング方法の年間スケジュールがのってたのですが、これがおもしろかったー。

７－９月の強化月間中は、月間1000キロとか走りこむらしいのですが、そのときは、1日４０００～４５００カロリーの食事をするんですって。かなり食べますね。

ちなみに、いまは試合期、10月の出雲をはじめ予選会や、全日本など試合が続くシーズン。月間走行距離は６００－７００。トレーニング量を少しずつ低下させるため、摂取カロリーに注意するそうです。また生野菜より、温野菜を中心にたべ、カラダをひやさないようにするとのこと。またインフルエンザの予防のために、ビタミン、ミネラルを多く摂取するとのことでした。

1年を４つの90日サイクルにわけ。さらに、その90日の中でも、準備、強化、移行、回復期間にわけて、トレーニングにめりはりをつけているそうです。

この90日サイクルというのは、体組成の変化を促す意味で、生理学的にも理にかなっているとのこと。

真似はできなくても、知識として、こういうことを知るのはとってもおもしろかったです！

やはり、これは、わたしにとって、仕事の資料というより、土産でした。

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横浜国際女子マラソンと筋トレ！

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美しいカラダづくりをめざす　「RUN！×DIET レッスン」が11月21日開催されるみたいです

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第1回横浜国際女子マラソンが、さきほどおわりました。

選手のみなさん、応援された方、お疲れ様でした。

わたしは自宅で、ソファーでごろんとなって、見ておりました。

ただ、途中、嶋原清子（セカンドウィンド）さんの話になったとき、解説の増田さんが「筋力つけて、体幹がしっかりしたことで、走りがかわった」といいました。

確かに、嶋原さんのフォームは最後まで美しく、くずれなかった。

その増田さんのコメントの後から、CM中はなるべく腹筋して過ごすことにしましたよ。

20回ずつくらい、3セットできました。スクワットも１セット！！

（わかってます、わかってます、続けなければ意味がないことは・・・。）

それで、このCMの間の腹筋ってすごくいいらしいのですよ。15分ごとに、お腹が痛くなるくらい頑張って腹筋すると、その後、じわじわってお腹がしていて、また腹筋がやすまったころ、CM腹筋ってやると、本当は、cmの間だけなのに、腹筋を長時間しつづけたような効果がでるとのこと。だいぶ前に、講習会できいたのです。だけど、ずっと前の話で、間違ってるといけないとおもい、ウラをとろうと思って、調べたてたら、こんな商品発見しました。

結局、ウラはとれてません・・・。

腹筋のび太くん　【ネット限定】 販売元：ベルーナネット(RyuRyu) ベルーナネット(RyuRyu)で詳細を確認する

CMの間に、腹筋するのに、これがあれば、便利ってことらしい・・・

でも、座椅子って、なかなかオシャレに見えないから、若い女子にはつらいかもですね。うちの母とかなら喜びそうですが・・・。

30キロ地点で、それまで先頭集団の中でトップ選手にかくれて、力を温存していたロシアの選手が、一気にスパート。その時点で、嶋原さん3位におちましたが、どんどん追い上げ、2位のヌデレバ選手に追いつき、追い越し、２位へ。

すばらしかったなぁ。そん時は、CM中じゃなかったけど、スクワットしながら、

がんばれ、がんばれ・・・言っておりました。最後のほうが、どんどん苦しくなっていって、その「がんばれ」が嶋原さんだけでなく、自分自身にも言ってるような感じになってきました・・・。この筋トレ、かなりもりあがります！おすすめ。

次は12月6日の福岡国際、がんばるぞー。（筋トレをね・・・）

もちろん、その前にも、がんばりますけど♪

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走れば人生見えてくる！

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横浜国際女子マラソンにでる、嶋原清子さん（セカンドウィンド）の記事です。

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わたしのつまらない人生を、巧みな文章で、光らせてくれた1冊！「走れば人生見えてくる」が発売されました。

著者は、FRaUなどのランニング特集でもおなじみの間庭さん。自身もランナーで、国際レース出場経験＆スパルタスロン完走者という、ランナーとしても輝かしいし、実際、本当に素敵な人なんです。

走れば人生見えてくる (講談社文庫) 著者：間庭 典子 販売元：講談社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

包容力と気さくさを兼ね備えつつ、品もある・・・。

そんな間庭さんが手がけたこの本は、走って人生が変わった14人のルポ。いろんな方の人生が赤裸々に語られていて、ランニングのパワーを感じられる1冊です。

また間庭さん自身が走ってる理由、走ってきたことなども書かれているのだけれど、ランニングの息遣いを感じます。

わたし自身は、なんか新鮮な気持ちになりました。一般人の中に、ちらほらと有名な方も入ってますが、そこで、金さんのルポがありました。

読んでびっくり。金さんが、癌だったそうです、衝撃でした・・・。

頭の回転がはやくて笑顔が素敵で、オーラがあって、いつもお見かけするだけでも元気になる金さんに、そんなことがあったとは。。。しかも意外と最近で、びっくりです。

いろんなエピソードのつまったこの本を読んでたら、最近忙殺され愚痴っぽくなってる自分を反省したくなりました。

また、悲しいこと、つらいこと、不安になること。（わたしの場合はちっぽけですが・・・）

いっぱいあるけれど、走ることは逃げ場にもなったり、励ましにもなったり、癒しにもなったりするんだなって、この本をよんで実感しました。

そうだなー、やっぱり、はしらなきゃ。

わたしは、いつまで脳内ランナーでいるんだ！？

ちょっとでもいいから、走って、一歩一歩すすまなきゃ。ランニングも人生も！そんな気分になれた本でした。

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箱根の季節がやってまいりました。

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箱根駅伝や、実業団の選手たちに人気のサプリメント　ＷＧＨ Ｐｒｏが、今なら安く買えるキャンペーンを実施中です。

その名も、はじめてランランキャンペーン！

免疫力アップにもいいので、わたしは、最近走れてないけど、インフル対策とばかりにのんでます。

ちなみにＷＧＨ Proに無料で会員登録すると、STEPが送料無料で送られてきますので、まずは登録だけでもしてみてくださいね。

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箱根の季節がやってまいりました。今週末、箱根駅伝のシンポジウムがあるのですが、他の取材やら何やらでたてこんでいて、いけない・・・。

大好きな箱根で、しかも豪華ゲストなのに、まさかの欠席です・・・。

今週土曜にＯＰＥＮするＮＩＫＥ原宿の内覧会にもいけなかったし。

せっかくメディアの仕事をしてるのに大好きなランニングの取材を休まなきゃいけないなんて、カラダが2個ほしー。できれば、アンジェリージョリーみたいなカラダ。もてあましそうだけど・・・

さて、そんなわたしが今から楽しみにしている取材があります、それが、「箱根駅伝監督トークバトル」です。12月10日なので、今から手帳にかきいれ、取材申請もする予定です。

ラジオで箱根の番組をやることになるので、その取材です。STEPではないですよー。

でも、わたしは昨年、このトークバトルにでたおかげで、ある番組から箱根をずっと取材してきた立場での、今年の見所きかれ、「優勝候補は東洋！」っていえたのでした。しかも、見事あたったし！さらに、わたし「5区のスーパールーキー柏原君が活躍すると思う」といって、それも的中！

川嶋元監督のファンでしたので、あと去年の不祥事事件とかあって、東洋には絶対かってほしーという願いもあったけど、それもこれも、監督トークバトルを見に行ったおかげ、いえた情報でした。

各大学の監督さんが、ダークホースと思うのは？とか、選手たちの平均タイムとか、いろんなことがわかるんですよ。

こちらの箱根トークバトルの聴講者を現在募集しているみたいですよ。

場所は恵比寿です。去年見に行った時は、瀬古さんがいらっしゃいました。

神大の大後監督がコーディネイターで、

早稲田の渡辺　康幸監督、大東の奈良修監督、中央学院の川崎勇二監督、山梨学院の上田　誠仁監督、駒沢の大八木監督らが参加する予定です。

各大学の情報がいろいろとわかり、これがあると、箱根駅伝を100倍楽しく見ることができます。

ぜひ、おすすめです

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半蔵門にまたまたランスポット！

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JOGLIS OPEN記念イベントがきまりました。

ヒトエちゃんのヨガにはじまり、有森裕子さんや、大櫛エリカちゃんと走れるランニングイベントなどなど、もりだくさんに、募集中です。

TOKYOFMのJOGLISのサイトで参加者受付中です。

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この前、癒し系改め、最近わんぱくな白方コーチからメールがきました。

（わんぱくエピソードについては、今度ご紹介しますっていうかバラします！白方さんって好感度が高すぎるので、ここらへんで、少し落としておきましょう(￣ー￣)ﾆﾔﾘ）

先日お会いした時にもちらっと伺ってはいたのですが、なんと半蔵門にまたまたランナーのための施設がオープンするというのです。

わたしはまだ見れてないのですが、もうOPENしてるようです。しかも今回はゴルフ付き。ゴルフも流行ってますからね。

（わたしは初ゴルフが軽井沢のグリーンで、ゴルフボールをぶつけられた苦い思い出しかないので、やんないですけど・・・。あとゴルフセンスもゼロだし・・・）

ゴルフスクールとランナーズステーションを融合させた『SPH(スポーツパシフィックヘヴン)紀尾井町』

白方コーチ、ご親切に写真もおくってくれました。

なんだか、素敵そうな概観ではあります。

ほか、プレスリリースなどを調べて仕入れた情報によりますと

★ゴルフスクールは、片山 晋呉選手を指導する谷 将貴氏の監修。アマチュアからプロゴルファーを目指す方まで、幅広い指導をしてくれるそうです。

★ランナーズステーションは、東京マラソン以降急増しているランナー達のコミュニティとしての役割を担います。

プレスリリースには書いてなかったけど、ここのランニングソフトを白方健ちゃんがやるみたいです。

★また、マッサージルームも完備。針・灸・マッサージができるようです。

◆SPH紀尾井町
所在地　：東京都千代田区麹町3-2-6 麹町共同ビル1F
定休日　：なし
TEL　　 ：03-6268-9944

皇居の半蔵門側、こういったスポットが、もう1箇所できるみたいですしね・・・

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きょうはJOGLISの放送でした・・・

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e-runningというサービスがはじまってますよ。WEB上で指導をしてもらえるサービスです。

JOGNOTEのようなダイアリー機能もあります。

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本日のJOGLISもランニング情報満載でした。

○雑誌「JANE」の編集担当の方から、「ランナーのためのメイク術」のお話がありましたが、ポイントは、眉とアイメイクとのことでした。ファンデーションはね、たしかに、ぬって、剥げ落ちる可能性大だし・・・。もちろん、ペンシル、マスカラはウォータープルーフです！

あと、走ると血色がよくなるので、色もの（チーク）とかはいらないとのことでしたが、きょう放送後みんなで皇居1周したら、たしかに、ほっぺはピンクになってました。

○中野ジェームズ修一さんによる、「ランニング中の呼吸」についてのアドバイス。ランニング2年生以上は、ほとんどご存知と思われますが、吸うより吐くほうを意識する。

そして、これは知りませんでしたが、走る前には腹式呼吸と、逆腹式呼吸をして、呼吸筋を刺激してから、走ると、呼吸がスムースとのこと。

○そのほかには、増田明美さんの小説「カゼヲキル」の裏話などなど・・・

また各地のマラソン大会の天気などもあって、ジョグリス、かなりランナーには有益な情報満載です。ぜひ早起きした朝、また、携帯電話にもラジオなどついてるので、ぜひぜひきいてください。

きょうは、放送後、番組スタッフと皇居1周しました。

30分30秒で1周。

みんなちゃんと走れるスタッフで、意外とびっくり・・・。きょうの皇居は大会も開催されていて、このうえないこみ方でした。

皇居マナーや大会マナーのランナーアンケート続々とよせられてますが、まだの方、ぜひぜひ宜しくお願いします。

そうそう！JOGLIS（←こっちは番組ではなく施設のほう）のOPENINが１１月２３日ですが、記念イベントが行われます。

スピードのヒトエさんのヨガなどもあるようです。今参加者募集中です。ほかにもイベントあるみたいですので、またまたブログでお知らせします。

１１２３、予定がない方は、ぜひ、JOGLISイベントにお申し込みください！

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寝姿でわかる！ランナーの弱点

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金さん直伝、簡単セルフマッサージが動画でチェックできますよ

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「目からうろこのマラソン完走新常識」という本を贈っていただき、よんでたら、あららら・・・わたしのこと？と思ったことがいっぱい。

なかでも一番、はっ！としたのが、タイトルに関係する寝姿の話。

わたし、普段、デスクワークが多いです。ライター業をやってきたのでかれこれ15年くらいは本当に、座ってる時間がながいです。

そんな座りすぎのランナーの特徴として、こんなことがかかれてました。

【上を向いて眠れない】

いわれてみたら、横むきになって、まーるくなって眠るのが好きです。

デスクワークや車の運転などで座りっぱなしになると、大腰筋が縮みっぱなしになるんだそうです。だから上をむいてまっすぐに眠るのが苦手とのこと。

ひっぱられる感じがするみたい。そのひっぱられてる所が、大腰筋ですよー

できるだけ、上を向いてねたほうがいいみたいです。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　

直立した状態で、机やてすりにつかまり、片足を腿から大きくスウィングした時、

状態も一緒につられて前傾していませんか？？　

上半身をそのままキープできる人は、重心移動が効果的に行われ、楽に走れるんだそうです。

はぁ　　　全然、楽に走れてないです。

そんなわたしのような人は、大腰筋のストレッチをしてあげるといいみたですよ。

カラダの歪みなどを、とことん直し、筋肉つけて、体重おとせば、少しは楽に走れるカラダになるのかな？？

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マナーアンケートのお願いです！

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皇居ラン＆大会でのマナーを考える、アンケート実施中です！

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↑　STEPWEBでのアンケート募集を開始しました。

いつもSTEPの練習会にきてくれる方、またジョグノートのコミュでは、告知をしたのですが、「アンケート」をはじめました！

STEP12月配布号で、マナーの特集をすることにしました。

まずは、みんなが思ってることを教えてほしいという、調査です。

人によって「迷惑」と思える行動も違うと思いますし、できるだけ多くの方に意見を寄せていただければと思ってます。それを記事に反映させることで、少しでも多くの方が気持ちよく走れるきっかけになればいいなと思います。

また私自身の体験としましても、改めて考えてみることで、自分のマナーの見直しにもなったりしました。

ちょっと自分の行動をふりかえって考えられるようになる！

わたしにとっては、これが一番大きかったです。やはり、あの人のあのマナーがいやだ！とか言うからには、自分はどうなの？って話ですもんね。

誰が悪いとかいうのではなく、自分の中にある悪い部分を少し改め、人に思いやりをもてるようになるのが一番かもしれない。と日ごろの自分の行動にも反省しつつ、気持ちよく走れる道を模索していきたいと思います。

すでにいろんな方からメールも頂きまして、かなり参考になりましたが、もっともっといろんな方の意見をきき、いい記事が書けるように、がんばりたいと思います。

また、他の媒体とも協力して、ランナーマナーキャンペーンをできればいいなっておもってます。ちなみに、きょうわたしの職場でもあり、お世話になってる媒体TOKYOFMさんの番組に出演させていただくことになりました。収録はよくありますが、久々の生放送で緊張します。

そういった仲良しの媒体にも声かけて、広げていければいいなと思います。

そのはじめの一歩として、ぜひ、アンケートのご協力をお願いします。ジョグノートにかきこむか、STEPWEBでみてメールをくださるか、どちらかの方法でぜひお願いします。

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ランナーのタイプ。わたしは・・・

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R×Lソックス部長のランナーマナー向上計画です。

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この前、中野ジェームス修一さんにあったとき、ランナーのタイプによってモチベーションの上げ方は違うという話をされていた。

合理主義の方は、記録をしたり、心拍計を使うなど、効果的にやることがおすすめとか。

社交的なタイプは、サークルに入るなどなど・・・。

そうモチベーションの上げ方って大事ですよね。わたしはレースなどをいれたり、新しいウエアとかグッズを買うのがいいみたいです。

また、先日STEP練習会の後の飲み会で、ウルトラランナーむきとか、

短距離むきって話がでました。

スタミナタイプ、スピードタイプってありますもんね。

ふだんの練習方法でも、走る種目でも、人によっていろいろ違いますよね。

そこで、STEPで毎回よんでるニッポンランナーズの小西コーチに、この前の練習会の後きいてみた。

「わたしって、何がむいてますかね」

自分のランナーとしてのタイプを客観的に分析してもらいたかった。

そうしたら、小西コーチが、ひとこと

「白滝さんは・・・、ヨガとか似合いそう？」

ランニングじゃないじゃん(-_-X)

しかも、似合いそうって、適当だし・・・　。わたし、体かたいから、たぶん向いてないと思いますけどね。

たとえ遅くても、体力なくても、走るのが好きでフリーペーパーまでだしたのに・・・、

ヨガですか・・・。ちょっと、うけました。

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皇居のゴミひろいランに参加

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東洋大学の元監督川嶋伸次さんがきょうの「全日本大学駅伝」について、スポーツナビでふりかえってます。

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土曜は、夕方から皇居でのゴミ拾いランに取材がてら参加しました！

TOPGEARのハロウィンチャリティランです。↑だから、みんな仮装で参加♪

前の前のエントリーでもかいたように、ちょうど皇居のマナーで何かできないかなぁと考えてたところだったので、午前中ETRCで白方コーチにはなして、当日取材を決めました。

こんなかわいいゴミ袋を手に、走ります

→ 　→　→　→

リリーフランキーさんデザインだそうです。

仮装ランとゴミ拾いって、なかなかいいアイデアですよね。

ゴミ拾いが楽しそうにみえます

 

最初は、わたしは取材なのでみてるだけのつもりでしたが、「あっここに、ごみあるよ！」とかいってるうちに、気づいたら、トングをかりて、参加してました。

　←この奥から、どんどんでてきたよ。

　お菓子の袋でした。

　皇居の道はけっこうキレイなんだけど、みな隠すようにごみをすてるので、見つけるのが大変です。

そして、やってたら、なんかこの「共同作業」がいいんでしょうね～。

他の参加者の方々とけっこう仲良くなりました。

わたし人見知りなので、そんなにすぐに人と打ち解けたりできないのですが、今回はすんなり仲良くなれました。そして、ゴミ広いって、不思議な楽しさがあるんです。

今回は、「ゴミ拾いラン+仮装」でしたが、今度は、「ゴミ拾いラン+合コン」とかもいいかもしれませんよ。一緒に走ると比較的仲良くなりやすいですが、このゴミ拾いはまわりともっと仲良くなれますよ。

そして、キレイな皇居のイメージは、ある場所でかわりました。

それは、千鳥が淵公園。

ごみ箱に入らないゴミが散乱してるのです。

みなでしっかりと掃除したので、きれーいになりましたよ。（ごみはもちかえってほしいです）　ゴミ箱を置かないほうがキレイが保てるのでは？とも思いました。

あとベンチの下はタバコの吸殻が多かったです。

また、写真はないのだけれど、竹橋のところの小さな公園、トイレのとなりで、階段でさがっていくところ、あそこは本当に汚かった！！

あの公園は少し奥まったところにあるので、ゴミとかすてやすいんだろーなー

でも、すごくキレイにしてきたので、次汚す方は罪悪感を感じると思いますよ！！

最後の方は暗くなってしまい、ごみが見えない・・・ので終了。

いろんなゴミがありましたが、いつも楽しませてもらってる皇居に恩返しができたような気がして、すっきりしました。

因みにごみは、★マックの袋　★ペットボトル　★お弁当箱　★紙切れ、★飴の包み紙★絆創膏★吸殻などなどでした。

今度、春、お花見シーズンなどおわったら、うちでもお掃除イベントやろうかな。そのときは、ぜひ参加してくださいね。

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